Varis İçin Basit Yaşamsal Öneriler

Varislerin oluşumunu ve ilerlemesini kontrol altına almak için günlük yaşamınızda dikkat edebileceğiniz bazı basit ama etkili alışkanlıklar şunlardır:

1. Hareketli Olun

Bol bol hareket etmek varisler için faydalıdır. En iyi aktiviteler, sürekli ve ritmik olanlar; örneğin yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmektir. Aniden durma ve sıçrama içeren sporlar (futbol, basketbol gibi) varis için sakıncalı olabilir.

2. Uzun Süre Sabit Durmaktan Kaçının

Bir saatten fazla oturmayın veya ayakta durmayın. Oturduğunuzda ara sıra kalkıp dolaşmak bacaklarınızdaki kan akışını rahatlatır. Gün içinde bacaklarınızı sık sık yukarıda tutmak da faydalıdır. Ayrıca basit egzersizler yapabilirsiniz:

• Ayaklarınızı yukarı kaldırın: Topuklarınız yerde kalsın, ayaklarınızın ön kısmını yukarı kaldırın.

• Topuklarınızı kaldırın: Ayaklarınızın önü yerdeyken topuklarınızı yukarı kaldırın.

• Alfabe egzersizleri: Topuklarınızı uzaklaştırıp başparmaklarınızı birleştirerek "A" harfi yapın. Topukları birleştirip parmakları uzaklaştırarak "V" harfi yapın.

Bu hareketlerin hepsini 10'ar kez tekrarlayın.

3. Soğuk Su Duşu Yapın

Soğuk suyla bacaklara duş yapmak, damarların büzülmesini ve kanın kalbe daha hızlı akmasını sağlar. Ayaklarınızdan başlayıp yukarı doğru soğuk su duşu uygulamak etkilidir.

4. Rahat Giysiler Giyin

Sıkı kemerler ve dar giysiler kan akışını engeller. Bu nedenle bol giysileri tercih edin. Külotlu çorapların da bel kısmının sıkı olmamasına dikkat edin.

5. Topuklu Ayakkabı Kullanımına Dikkat Edin

Ayakkabı topuklarınızın 5 cm'den yüksek olmamasına özen gösterin. Topuk ne kadar yüksek olursa bacak kaslarının pompalama işlevi o kadar zayıflar. Farklı yükseklikteki topuklu ayakkabıları gün içinde değiştirmek de kan pompasını uyarır.

6. Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yapı maddelerini sağlar. Günde en az iki litre sıvı tüketin.

7. Varis Çoraplarını Kullanın

Hafif varislerde kaliteli destekleyici çoraplar faydalıdır. Şikayetleriniz daha fazlaysa, doktorunuzun önerdiği özel varis çoraplarını kullanın.

8. Sigarayı Bırakın

Sigara ve içerdiği serbest radikaller damar duvarına zarar vererek damar hastalıklarının gelişimini hızlandırır.

9. Bitkisel Takviyeleri Değerlendirin

At kestanesi veya gotu kola gibi bitkisel kaynaklı damarları sıkılaştıran maddelerin yararlı olabileceği düşünülmektedir.

10. Hormonal Faktörleri Göz Önünde Bulundurun

Kadınlık hormonu östrojen, damarlarda genişlemeye neden olabilir. Bu yüzden kadınlarda varis daha sık görülür. Progesteron, östrojenin neden olduğu damar genişlemesini engelleyebilir ve varislerin ilerlemesini durdurabilir.